Przez lata panowało przekonanie że bieganie jest najlepszą i najszybszą drogą do utraty tk. tłuszczowej. 

FAKT : Dla osoby początkującej w zasadzie każdy nowy bodziec treningowy będzie działał skutecznie. Wiele osób zauważa zadowalające efekty biegania i utratę kg od pierwszych treningów. Dlatego zwiększają dawkę treningową o kolejne godziny Cardio. Problem pojawia się wtedy gdy organizm rozwija mechanizmy adaptacyjne i przestaje reagować na tego rodzaju aktywność wręcz broniąc się przed spalaniem tk. tłuszczowej. 

MIT : ,, Strefa spalania tk. tłuszczowej ”

Gdyby długotrwałe bieganie było najlepszym sposobem pozbywania się tłuszczu , to każdy uczestnik maratonu przebiegałby linię mety mając mięśnie brzucha jak ze stali.

Choć ten rodzaj treningu bez wątpienia zużywa kalorie nie jest bynajmniej optymalny jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ponieważ zbyt długie i monotonne ćwiczenia obniżają poziom testosteronu – hormonu wzrostu odpowiedzialnego m.in za likwidację tłuszczu. Podnoszą natomiast poziom kortyzolu (hormonu stresu) który ,, zachęca ” organizm do magazynowania energii w postaci tłuszczu.