Odpowiedź wydaje się dosyć prosta. Trening na wolnych ciężarach zdecydowanie daje przewagę nad maszynami . Chociażby dlatego, że trenując na maszynach skupiamy się tylko na ćwiczonej partii mięśniowej i wyłączamy z pracy inne grupy mięśniowe. Jednak w sportach sylwetkowych stosuje się maszyny, gdyż można poprawić mankamenty słabszej partii mięśniowej np. łydek.
Poniżej znajdziesz porównanie oraz plusy i minusy treningu na maszynach i wolnych ciężarach. Zobacz która metoda wygra w tej rywalizacji.

WOLNE CIĘŻARY :

PLUSY (+)
– angażują wiele grup mięśniowych plus mięśnie stabilizujące, pomocnicze (zwłaszcza w ćwiczeniach takich jak: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie). Brak nadania stałego toru ruchu powoduje że ciało musi zaangażować do pracy wiele mięśni.
– ruch jest naturalny dla Twojej motoryki i struktury całego ciała
– zapewniają harmonijny i równomierny rozwój całego ciała
– wywołują lepszą odpowiedź hormonalną w odróżnieniu od maszyn (znacząca efektywność w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tk. tłuszczowej
– stanowią urozmaicenie treningowe przez szeroki asortyment ciekawych ćwiczeń
– są tańsze i zajmują mniej miejsca niż maszyny

MINUSY (-)
– bez odpowiedniej wiedzy i techniki, nie potrenujesz długo (ryzyko kontuzji wzrasta, gdy nie wiesz co ,jak i po co?)

MASZYNY :

PLUSY (+)
– są prostsze, wygodniejsze i bezpieczniejsze w użyciu (zwłaszcza dla początkujących)
– nie jest potrzebna asekuracja( można dźwigać więcej)
– w okresie rehabilitacji ułatwiają powrót po kontuzji

MINUSY (-)
– są mniej efektywne i nie powodują tak dużego wydatku energetycznego jak wolne ciężary
– pozbawiają możliwości ruchu w różnych płaszczyznach
– angażują tylko ćwiczoną grupę mięśniową (nierównomierny rozwój)
– nie odwzorowują funkcjonalnych ruchów, które odbywają się w życiu codziennym